1. 운동을 시작하라!
많은 사람들이 알고 있는 것 처럼 운동을 하면 잠을 자는데 도움이 됩니다. 점심시간에는 무조건, 일을 끝마친 후에는 무조건 운동을 한다는 결심을 하고 운동 스케줄을 자신의 일상 생활의 한 부분으로 습관화 시킨다면 개운한 잠을 자는 데에 아무런 지장이 없을 것입니다.
2. 작업을 끝내지 말고 도중에 멈춰라!
퇴근하기 전에, 혹은 공부를 끝마치기 전에 하던 일을 끝까지 하려 하지 말고 멈추는 방법입니다. 이 방법의 장점은, 무슨 일을 새로 시작하는데 드는 에너지를 절약한다는 것입니다. 중단했던 일을 다음날 시작하게 되면 일에 복귀하는 시간을 절약 할 수 있을 뿐만 아니라 일을 미루려는 욕구를 줄일 수가 있습니다.
3. 밤에 카페인 섭취는 금물!
커피, 차, 콜라를 비롯한 카페인 함유 음료는 확실히 잠을 자는데 나쁜 영향을 미칩니다. 사람마다 경우는 다르지만 “카페인 섭취 금지”는 충분히 가치가 있습니다. 오후 4시 이후에는 되도록이면 카페인을 금합시다. 저녁식사 후 습관적으로 마시는 커피를 끊기란 어려운 일이지만 개운한 아침을 맞기 위해서는 고쳐야 할 습관입니다.
4. 다음날 입을 옷을 미리 선정해 놓아라!
아침에는 심지어 무엇을 입을 것인가 하는 고민조차 침대 밖을 나오지 않게 하는 핑계가 됩니다. 하루 전에 미리 입을 옷을 정해 놓고, 머리맡이나 의자에 걸어두고 잠을 청해보세요. 작은 일이지만, 개운하게 일어난다는 것은 그 전에 고민해야 할 결정들을 될 수 있는 한 전부 해결하는 것이 포인트입니다.
5. 과식을 피하라!
저녁에 과식을 하고 잦은 트림과 매스꺼운 느낌을 갖은 적이 있을 것입니다. 이것 또한 잠을 자는데 전혀 도움이 되지 않습니다. 이를 해결하기 위해서는, 저녁에 조금 빨리 밥을 먹는 것이 좋고, 저녁에는 다소 가벼운 음식을 먹어야 합니다. (너무 가벼운 음식은 좋지 않습니다. 채소만 먹는다거나 하는…배고파서 새벽 3시에 일어나는 불상사가 생기게 되겠죠) 개개인의 차이가 있으므로 자신이 어떠한 음식을 먹었을 때 곧바로 잠을 잘 수 있는가 알아보고 균형에 맞는 식단을 섭취하도록 합니다.
6. 자기 전에 일기를 쓰거나 책을 읽어라!
대부분은 하루를 마감하고 방의 전등 스위치를 끄기가 쉽지 않을 것입니다. 아직 끝마치지 못한 일들에 대한 걱정, 다음날 해야 할 일들에 대한 걱정이 있기 때문입니다. 이러한 문제를 해결하기 위한 방법이 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 일기 작성.
어떤 걱정이든지 머리 속에서는 지워버리고 글로 작성하는 게 낫습니다. 일기를 작성함으로써 잠을 자기 전에 걱정하는 것들을 사라지게 해주는 역할을 해줍니다.
- 독서
소설이 가장 좋습니다. 이는 그날 있었던 일들을 잠시나마 잊게 해주고 자연스레 잠을 잘 수 있는 여건을 만들어 주게 됩니다.
7. 다음날 가장 먼저 해야 할 일을 정한다.
다음날 일어나서 첫째로 해야 할 일을 결정한 후 잠을 잔다면 무엇을 해야 할지 머뭇거리며 아침을 맞이 할 필요가 없습니다. 대부분은 일어나자마자 샤워를 하게 됩니다. 샤워를 하면서 맞게 되는 물이 덜 깨어있는 잠을 물러가게 해주기도 합니다. 명상이나, 기도, 독서로 조용한 아침을 맞이해도 좋습니다. 무엇을 먼저 하는지는 중요하지 않습니다. 구체적인 일을 정하는 것 자체가 중요한 것입니다.
8. 정시에 잠을 자야한다.
알람이 울리기 전에 개운한 마음으로 일어나기 위한 가장 중요한 방법이 바로 정시에 잠을 자는 것입니다. 아이들 뿐만 아니라 어른들도 정시에 잠을 자는 것이 중요합니다. 아침뿐만 아니라 잠을 자는 시간을 알려주는 알람을 맞춰놓는다면 좋을 것입니다. 적어도 7시간을 자도록 노력해야 하며 각자 필요한 수면 시간을 찾아 잠을 자야 합니다.
9. 자신이 잘 자게 된다는 생각을 마음속에 그려라!
침대에 누웠을 때 마음속으로 편안히 잠을 자게 된다는 자신을 상상해 보세요. 믿지 못할 수도 있지만, 1분이나 2분 투자로 놀랄만한 효과를 얻게 될 것입니다.
